[...] to odczucie że spadł aci masa mieśniowa jest prawdziwe czy nie. Uważam żę jeśli chcesz poprawić kondycję a jednocześnie ćwiczyźć siłowo to zrób tak ze nastaw sie n anormalny trening siłowy ( jako podtrzymanie istniejaćej siły i masy miesniowej ) a jednoczęsnie ćwicz ten program z www.bieganie.pl oczywiscie zwieksz trochę wartość kaloryczną [...]
A: Nogi – przysiady 3x12 plecy- MC 3x12 lub drazek ew. naprzemiennie co trening Klatka – wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 Barki – wyciskanie hantli siedząc prosto 3x12 Biceps – uginanie ze sztangą 3x8-10 Triceps – francuskie 3x10-12 Brzuch mozesz robic po treningu brzuszki z ciezarem albo podciaganie kolan do klatki na drazku. Ew. w dni [...]
Ja bym jednak postawił na robienie brzucha w dni treningowe, na koniec treningu. Bo w sytuacji kiedy zrobisz brzuch w dzień nietreningowy może być on zbyt zmęczony co zahamuje Twoją progresje w innych ćwiczeniach takich jak np. przysiad. Sprawa z brzuchem jest prosta i jego trening zazwyczaj nie zajmuje dużo czasu. Rób np. taki zestaw : 1. [...]
[...] przypadku masa łydek poszła najlepiej w zasadzie nie na siłowni, ale gdy biegałem w ramach wycinki). Więc 3 ćwiczenia: pełne przysiady, MC na prostych nogach i wspięcia na palce stojąc - ja ttaki trening robiłem co 4 dni i stykało, więc polecam. Plus oczywiście to wszystko, co napisali mili koledzy o diecie i takie tam. I pójdzie. Najlepszego.
[...] najlepiej w zasadzie nie na siłowni, ale gdy biegałem w ramach wycinki). Więc 3 ćwiczenia: pełne przysiady, MC na prostych nogach i wspięcia na palce stojąc - ja ttaki trening robiłem co 4 dni i stykało, więc polecam. Plus oczywiście to wszystko, co napisali mili koledzy o diecie i takie tam. I pójdzie. Najlepszego. Zastanawia mnie [...]
Samo fbw jest ok ale 4 dni treningowe fbw ciężko upchnąć w tygodniu treningowym. Wykonywanie treningów fbw dzień po dniu to średni pomysł, dlatego już lepsze są te podziały push/pull, góra/dół, przód/tył. Większość trenujących na takich podziałach treningowych dobrze się odnajdzie. Jeśli już koniecznie fbw to 3 razy w tygodniu, ewentualnie możesz [...]
Dieta jest dobra, nie kręcisz jeszcze cardio? Masz trening siłowy? Wiesz prawdę mówiąc 6 dni to żaden okres tak naprawdę czasem zaczyna się fat palić po około 2-3 tygodniach...
I teraz pare pytań: 1. w dni nie treningowe brać ostrowie i banana banana bym dopuścil, białko wg braków 2. 200g piersi tj 200g przed ugotowaniem czy po? przed 3. Nie za dużo kalori ? zacznij od tego co jest, jedynie białko zwierzęce obniz do 2.2-2.4g, ewentualnie mzoesz zacząc od mniejszej ilosci węgli, ale większej tluszczu zeby bilans sie [...]
[...] ciężary z większą liczbą powtórzeń; 3)mniejsze ciężary z normalną liczbą powtórzeń? Trening zmieniam głównie ze względu na częstotliwość bodźca dla organizmu. Wcześniej ćwiczyłem splitem i po prostu czułem, że przerwa pomiędzy jednym treningiem a drugim jest za długa (zazwyczaj 5 dni). Zmieniony przez - michal234 w dniu 2018-12-01 10:36:19
Nie powiem ci bo nie wiem nie pije kawy. Przerwa miedzy cyklami od 3-4 tygodni. Suplementacja po kreatynie: HMB, Glutamina, Serwatka, Aminokwasy. Dzien treningowy: Rano naczczo HMB 1g, Glutamina 5g, Aminy Przed treningiem: HMB Po treningu: HMB 1g, Glutamina 5g Przed snem: 30-50g serwatki, HMB 1g, Glutamina 5g, Aminy Aminokwasy 1g na 10kg twojej [...]
[...] mcg e2d + clem 2 dni w tygodniu (poniedziałek 20 mcg i wtorek 20 mcg) efekty jak na takie połoczenie super _ mięso zostaje a waga 1-1,5kg w przez tydzień spada ( bf 12-13%), trening siłowy bez cardio i aero - dołoże jak będzie zastój ___ wcześniej test 500mgew+clem po 100mcg ed, do tego aeroby 3-4x w tygodbiu i takiego efektu nie było %-) teraz [...]
[...] wypadku szczerze polecam, bialko hi-teca 90%, serwatke, np Phytochema, aminokwasy calodzienne i BCAA, no i czyste zarcie, o gainerze zapomnij bo przerobi Cie na tucznika O trening raczej nie powinienes pytac, zakladam ze ktos kto siega po SAA ma za soba conajmniej kilkuletni staz trenigowy i ma o nim pojecie. Zasada jest jedna, mniej powtorzen, [...]
[...] co posiadam : 1.Gryf łamany 2.Dwie hantelki zwykłe i jedna żeliwna 3.Obciązenia 105 kg 4.Ławeczka ze sztangą do 120 kg .(modlitewnik , prasa na nogi i rozpiętki ). 5.Worek treningowy do MMA. Codziennie wykonuje ćwiczenia takie jak np :(nie jest to dla mnie obciazenie , oraz za duzo.) Poniedzialek:Klatka , triceps Wtorek:Biceps , ramiona [...]
Dzieki za wskazówki! Zdecydowanie za długo , trening powinien trwac gora 1h i 20 min na aeroby po treningu, jesli chcesz schudnac to trenuj z duzym obciażeniem, cale ciało, cwidzenia wielsotawowe, twoja droga prowadzi do nikad ---->Cwicze z najwiekszym obciazeniem jakie jestem w stanie podniesc przy 4 seriach i 20 powtorzeniach. Musialabym [...]
testuję od paru dni uczucie ciepła odczuwalne, delikatne pobudzenie, nie nosi, ale fajnie "rozmula", pozawala się obudzić i przeprowadzić intensywniejszy trening dobrze się ćwiczy, brak zejścia, dobry, ciekawy skład, sadełko będzie spadać
